Co je Close Grip Pulldown a proč ho zařadit do tréninku zad Close Grip Pulldown je jednou z nejúčinnějších lákadel pro rozvoj širokého a silného zádového svalstva. Konzervativní i pokročilí sportovci ho zařazují do tréninku jako osu pro zlepšení síly horní části zad, šířky zad a stability páteře. V angličtině se často setkáte se synonyma…
All posts in Silovy pohyb
Cviky na ramena v posilovně: komplexní průvodce pro silná a stabilní ramena
Ramena jsou klíčovým spojovacím článkem mezi horní částí těla a stabilitou trupu. Správně silná a mobilní ramena zlepšují výkon v téměř každém cviku a chrání před zraněními. V tomto článku se dočtete, jak provádět cviky na ramena v posilovně správně, jaký je jejich vliv na celkové rozměry a sílu, jak je začlenit do tréninkového plánu…
Harmstring: komplexní průvodce prevencí, rehabilitací a zlepšením výkonu pro hamstring
Harmstring představuje zásadní téma pro sportovce i rekreační běžce. V této rozsáhlé příručce se podrobně podíváme na to, co harmstring znamená v praxi, jaké jsou nejčastější příčiny problémů se zadním svalovým řetězem, jak se diagnostikuje a jaké kroky vedou k efektivní prevenci a bezpečné návratu k plnému výkonu. Budeme pracovat s konkrétní terminologií, ukazovat praktické…
Bulharský dřep: komplexní průvodce pro sílu, stabilitu a mobilitu
Bulharský dřep, známý také jako unilateralní dřep na jedné noze s vzad položenou nohou, patří mezi nejoblíbenější cviky pro posílení dolních končetin a stabilizačních svalů. Při provádění bulharský drepy dochází k vyrovnání strength asymetrií, což znamená, že jedna noha pracuje intenzivněji než druhá. Tento článek nabízí detailní návod, jak správně provádět Bulharský dřep, proč je…
Tréninkový plán zdarma: kompletní průvodce, jak si vybudovat efektivní a bezpečný program pro každý cíl
V dnešní době není potřeba sahat hluboko do kapsy, aby člověk získal kvalitní návod na trénink. Tréninkový plán zdarma může být skvělým výchozím bodem pro každého, kdo chce začít s posilováním, zlepšit kondici, nebo zredukovat tělesný tuk. V tomto článku se podrobně podíváme, jak takový plán vypadá, co by měl obsahovat, jak si ho správně…
Posilovací lavice na břicho: komplexní průvodce pro pevné břišní svaly a lepší stabilitu
V dnešním světě rychlého tempa a sedavého stylu života má klíčovou roli stabilita středu těla. Silný trup zlepšuje držení, snižuje riziko zranění a podporuje efektivitu při téměř každém pohybu – od běhu po zvedání těžkých předmětů. Posilovací lavice na břicho představuje účinný a pohodlný nástroj, který umožňuje cíleně pracovat na břišních svalech a zároveň zapojovat…
Incline Press: komplexní průvodce pro sílu, techniku a hypertrofii horní části těla
Incline Press – co to vlastně je a proč stojí za zařazení do tréninkového plánu Incline Press je jednoročním tahovým cvikem zaměřeným na prsní svaly, přední deltové svaly a tricepsy. Tato varianta tlaku na šikmé lavici klade důraz na horní část prsou a zároveň aktivuje stabilizační svaly kolem ramenního kloubu. Pro mnoho sportovců a kulturistů…
Core Cviky: podrobný průvodce pro pevný střed těla a lepší výkon
Většina lidí si představí core cviky jako izolovanou sadu posilovacích cviků na břicho. Ve skutečnosti však jde o komplexní práci se středem těla, která zlepšuje stabilitu, rovnováhu, pohybovou účinnost a prevenci zranění napříč sportem i každodenním životem. Core cviky nejsou jen o vypracovaných svalech na břiše, nýbrž o koordinaci svalů komunitní s hlubokými svaly jádra,…